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2018-10-22 22:54 来源:网易健康

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健康指南

夏秋转季,送你一份健康养生指南,请查收!

2018-10-22 09:17:01 作者:张冲 来源: 长城网综合
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红旗渠是“干”出来的、苦干、实干加巧干,干群团结同心干,才能绝处逢生,成就伟业。

  又到夏秋交替季节,虽然没有暑热困扰感觉很幸福,但是天气的突然转凉也容易造成身体不适,引发疾病。此时节应注意养生保健,做到防病于未然。下面,小编为你奉上一份养生指南,一起来看看吧。

  夏秋交替注意事项

  季节交替如何预防感冒

  空气流通

  首先要做到在早、中、晚各开窗通风3次,每次15分钟,既可以保持室内空气清新,又可抑制细菌滋生。

  均衡营养

  天气转凉后,大家会食欲大增,在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物对身体很好~银耳、梨、藕、葡萄、苹果等都是很不错的选择!另外,还要做到少吃辛辣食物,适当“贴秋膘”并补充VC。

  入秋后,气候逐渐变得干燥,从而导致燥气伤肺,如果经常食用辛辣油炸类食品,容易损害肺部,加剧人体失水、干燥。这时,小伙伴们应尽量少吃油炸、烧烤及热性食物,多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。

  早睡早起多运动

  秋季来临,小伙伴们还要相对调整起居作息时间,尽量早睡早起,养精蓄锐。睡觉时要盖上一层薄被子,防止脾胃受凉。还可在室内多养一些绿色植物,如盆栽柑橘、吊兰、文竹等。

  如果遇上秋高气爽的好天气,可根据自己的体质,进行运动,比如登山、慢跑、郊游等户外运动,但是注意不要剧烈,做好准备活动,避免伤筋。

  季节交替,如何规划饮食

  在夏秋交替这个季节,不应过分地进补,切忌顿顿大鱼大肉。应该平补,由于天气干燥,可以吃一些清爽润肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食,注意蔬菜和肉类的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降,所以吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,这样才不至于让胃肠负担太重。

  夏秋交替时气候变化剧烈,如果不多加注意很可能使旧病复发或诱发新病,因此应积极采取措施预防疾病。有呼吸系统疾病的人因呼吸系统防御能力弱,加上气温变化,很容易导致慢性气管炎等的复发。平日里应多吃具有清热、止渴和化痰作用的水果如梨、橘子等;优质蛋白质丰富的食物如牛奶、瘦肉、蛋类及豆制品等;含维生素和矿物质丰富的新鲜蔬菜如黄瓜、丝瓜、西红柿、冬瓜、绿豆芽等和水果如西瓜、柠檬、菠萝等;主食可选易消化的挂面、面片、馄饨、粥等。除此以外,还应少食坚硬及含纤维高的食物;禁食大葱、洋葱等刺激性食物以免加重咳嗽、气喘等症状;忌油腻食物及忌酒。

  季节交替的时节,皮肤往往容易出现各种问题,满脸长痘或者患疮痛肿毒之人应避免吃多脂、厚味及辛辣食物,多吃富含膳食纤维的食物。秋初各种过敏源也开始增多,因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触。

  由于气候转凉,人们食量增加,使胃肠功能的负担加重,而且秋季本身也是胃肠疾病高发的季节,稍有不慎即可发生腹泻。所以在外进食要注意饮食卫生,切忌暴饮暴食而引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。

  夏末秋初“瓜”字辈的要少吃中医认为脾的特性是喜燥恶湿,长夏湿气本来就重,如果这个时候不小心淋雨,或是没有及时更换被汗水浸透的衣物,就极易使脾脏为湿邪所困,从而出现食欲不振、大便稀溏、肢体困重等症状。这个时候你再多吃寒凉食物的话,就会更加加重脾胃的负担,所以这个时候拉肚子的人也特别多。这个时候我们一定要特别注意饮食,护好肠胃,特别是冰镇西瓜,这时能不吃就不吃了。夏末秋初可以多吃些秋梨、红豆、大枣等食物。

  季节交替,千万注意不要“乱穿衣”

  现在早晚凉午间热,又进入了乱穿衣的季节。天气忽冷忽热,在衣着的选择上应因人而异。一般来说,可多选择滑爽的面料,款式以宽松舒适为主,注意搭配。

  对年轻人来说,夏天的短袖、衬衫、长裙、休闲裤仍可当成主打服装,早晚凉的时候可加件薄开衫、薄风衣,或是来一件永不过时的牛仔外套。对于儿童来说,在季节交替时节要注意衣服的增减,早晚多穿衣,避免着凉感冒。把春末夏初的服装,如较薄的长袖T恤、长裤等,都可以拿出来穿,或是穿短袖T恤搭配薄款外套,应对冷热可及时穿脱。

  对于中老年人来说,不管穿哪种款式的衣服,要注意关节、腰腹部的保暖,注意领口、腰口、袜口的宽松舒适,材质以棉质和丝质为好。对于中老年女性来说,针织开衫、连衣裙是比较百搭的服装;对于中老年男性来说,薄款夹克、长袖衬衣、长袖套头衫比较适合这一时节穿着。

  季节交替,需特别注意预防中风

  “三高”人群要特别留意

  医学顶尖杂志《柳叶刀》(Lancet)曾发文称,在20~64岁的人群中,中风发病率增加了25%。“在中国有600万的脑血管病患者,每21秒就有一人死于中风,而存活下来的有2/3是残疾。”浙江省中医院神经内科主任侯群表示,对付中风关键还在于及早预防。

  “中风包括缺血性中风和出血性中风两类,预防工作还得有针对性来做。”浙江省中医院副院长、心血管病专家毛威教授说,前者就是俗称的脑梗,后者就是大家常说的脑溢血,在临床上,两者的占比为7:3。

  先来说说脑梗,其发生大部分与动脉粥样硬化有关。像绝经后的女性、40岁以上的男性,往往有动脉粥样硬化,所以都得高度警惕脑梗。除了年龄、遗传等不可逆的因素之外,我们还是可以预防动脉粥样硬化的,毛威说,比如:吸烟的人戒烟,肥胖的人科学减重,高脂血症的人把血脂降下来等。

  再来说说脑溢血,其发生主要与血压高有关,另外也与动脉瘤、动静脉畸形等先天性血管病变有关,因此,重点是要管牢自己的血压,坚持降压治疗。

  而总的来说,高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群及心脏病患者都要特别小心中风,一旦出现如下中风的先兆症状,最好尽快就医——

  1、一侧肢体麻木、无力;

  2、发作性眩晕、恶心呕吐;

  3、一过性视物模糊、黑蒙、复视;

  4、一过性记忆丧失;

  5、一侧或双侧面口周麻木;

  6、走路不稳等。

  死里逃生的脑梗患者千万别掉以轻心

  毛威提醒,已经发生过一次中风的人更得小心,因为他们再次发生中风的概率非常高。毛威建议,大多数脑梗患者需终生进行“二级预防”。很多患者出院后就停药,或是没有进行规范的二级预防,导致脑梗复发,出现致残甚至死亡的后果。此外,脑梗是否会复发,除了与自身的疾病和身体状况有关外,也与诱发因素有关,包括情绪的剧烈波动、气温突然降低、长时间感冒、大量出汗、腹泻、过度疲劳、精神紧张触发因素等。

  夏秋交替,为你推荐4款食谱请查收

  绿豆南瓜汤

  材料:绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。

  做法:绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。

  功效:绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气,是夏季防暑最佳膳食。

  苦瓜菊花粥

  材料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。

  做法:将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量清水,置武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。

  功效:清利暑热、止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。

  注意:喝此粥时,忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。

  炝拌什锦

  材料:豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

  做法:将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炸出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。

  功效:生津止渴、健脾清暑、解毒化湿。

  注意:豆角中含有血球凝集素A,是一种毒蛋白,加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。

  山药薏米芡实粥

  材料:薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜

  做法:1、薏米和芡实用粉碎机打成粗粉,山药切成丁入水中,胡萝卜切成丁,青豆准备好。

  2、薏米芡实粉提前用水泡,青豆焯水一下备用。

  3、水开后下入泡发好的薏米芡实粉糊,开锅后放入胡萝卜小火煮5分钟左右。

  4、放入青豆再煮3-5分钟,粥做好了,喜欢吃甜的可以此时放点冰糖搅拌均匀即可。

  功效:清热解毒、健脾去湿、健脾益肾、美容养颜。

  以上是夏秋交替之际该注意的一些事项,您记住了吗?

  (据人民网、河北发布微信、金羊网、扬子晚报等综合)

关键词:健康,养生,指南责任编辑:崔梦琳
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